Kettlebell – ruská zbraň proti slabosti
Co je kettlebell trénink?
Kettlebell je posilovací náčiní původně z Ruska. První zmínky o cvičení s tímto náčiním pochází z 18.století.
Je to železné závaží se zploštělou spodní stranou a váhovým rozpětím od 4kg do 92kg. My máme v gymu „zatím“ max. 48Kg 😀 .
Díky váhovým variacím může s kettlebellem cvičit každý. Snadná manipulace umožňuje cvičit s tímto náčiním nespočet cviků. Vytváří zátěž nejen na svaly, ale také na kardiovaskulární systém, takže posiluje sval nejcennější a to srdce.
Cvičení s kettlebellem také rozvíjí pohyblivost, rychlost a pružnost těla. Zpevňuje střed těla, tím zlepšuje správné držení těla, které odbourává bolesti zad.
Kettlebell využívají ve velkém vytrvalostní sportovci, jelikož skvělé poslouží i pro kondici.
Jak probíhá kettlebell trénink?
1. Zahřátí a protažení svalstva
2. variace cviků s kettlebellem jak síla tak kondice
3. odměna na konec 🙂 pokud zbude čas
Pro koho je určen?
Jelikož si zátěž a počet opakování určujete sami, vždy je pouze nastavený časový limit, může Kettlebell lekce cvičit jak začátečník tak pokročilí.
Co mi přinese?
posílení svalů, zpevnění středu těla, odbourání bolesti zad, silovo-kondiční zlepšení.