Rogue Echo bike

Rogue Echo bike

Máme pro vás novinku. Vlastně hned dvě a těmi jsou Rogue Echo bike – nová generace a vylepšená verze starých dobrých Assault bike. Unikátní stroje pro efektivní trénink celého těla. V tomto článku vám toto „kolo s větrákem“ přiblížím.

K čemu je to dobré?

  • Účinné zahřátí všech svalů před tréninkem (Warm up)
  • Vytrvalostní trénik
  • HIIT (Vysoce intenzivní intervalový trénik)
  • Zapojí všechny svaly v těle – čím víc zabíráš tím větší odpor poskytuje¨
  • Využití v mnoha WODs – (workoutech)
  • Pálí tuky rychleji než cokoliv jiného (zapomeň na běžecký pás)
  • Buduje svalovou vytrvalost a anaerobní kapacitu (svaly více vydrží a zlepšuješ své VO2MAX)
  • Posouvá laktátový práh (dobu kdy tělo začne produkovat kyselinu mléčnou, při výkonu)
  • Workouty s ním jsou rychlé a efektivní
  • Tvou kondici i sílu posune na další úroveň

 

Kdo jej může využít ve svém tréninku?

Naprosto každý! Díky jeho širokému spektru využití jej využije jak naprostý začátečník, tak profesionální sportovec. Je snadno nastavitelný, a proto, aby se zapnul, stačí jen začít šlapat. Jak již bylo zmíněno výše, pálí tuky jako nic jiného. To právě díky tomu, že zapojí velké množství svalů. Pracují jak ruce, tak nohy a jde to poznat i na tom jak rychle se zadýcháš. Kalorie se na něm spalují opravdu rychle. Další benefit, který uvítají hlavně pokročilí vytrvalostní sportovci jako například běžci, fotbalisti, hokejisti, atd., je zlepšování svalové vytrvalosti a anaerobní kapacity VO2MAX. Navíc tím, že na něm pracuje celé tělo, tě skvěle zahřeje před cvičením takzvaný „Warm up“, který jak jistě víš, bys měl provádět před každým cvičením. Ten se skládá s foam rollingu, dynamického strečinku, aktivace svalů s expandéry a právě 5 minutovým zahřátím. (Pokud si se svým Warm upem nevíš rady, oslov naše trenéry)

Buduje svalovou vytrvalost a anaerobní kapacitu? Co to je a  jak je to nejefektivnější?

Aerobní kapacita – míra schopnosti srdce a plic dostat kyslík do svalů. Laktátový práh – maximální úsilí nebo intenzita, kterou může sportovec udržet po dlouhou dobu s malým nebo žádným zvýšením laktátu v krvi.

Ve studii Izumi Tabata bylo zjištěno, že účastníci testu své VO2 MAX zlepšují díky použití Echo biku.

„Lidé, kteří prováděli čtyřminutový protokol (TABATU – 20sec práce 10sec odpočinku po 8 kol) na echo biku pětkrát týdně, vylepšili svůj VO2max – nejvyšší rychlost, jakou může vaše tělo během cvičení využívat kyslík k energii – o 15 procent po šesti týdnech. Lidé, kteří cvičili po dobu 60 minut s mírnou intenzitou pětkrát týdně, zlepšili pouze VO2max pouze o 10 procent. “

Zdroj: https://heatonminded.com/

Ať tak nebo tak, VO2MAX se díky Echo biku zlepšuje!

Kde ještě mohu použít Echo bike?

Skvělé využití má také v různých wokroutech! (WOD neboli workout je soubor cviků s nějakým cílem, například co nejrychleji udělat daný počet cviků)

 

Příklady WOD´s:

Death by echo bike:

Jede se na minuty a kalorie. Začínáš na 2 kaloriích za minutu a jak je ujedeš zbytek minuty je tvá pauza. Druhou minutu přidáš 2 kalorie navíc, takže už jedeš 4 kalorie za minutu a opět zbytkem minuty je tvá pauza.  A takto pokračuješ tak dlouho, dokud v minutě zvládneš daný počet kalorií.

1 minuta – 2 kalorie

2 minuta – 4 kalorie

3 minuta – 6 kaloríí

4 minuta – 8 kalorií

5 minuta – 10 kalorií

6 minuta – 12 kalorií

7 minuta – 14 kalorií atd…

 

Death race:

Na čas:  5 kol

15/10 cal echo bike

10 burpees (angličáků)

 

Cardio complex:

Na čas:

Kolo 1: 1000m veslo + 1,6km echo bike + 200 přeskoků švihadla

Kolo 2: 750m veslo + 1,3km echo bike + 150 přeskoků švihadla

Kolo 3: 500m veslo + 1km echo bike + 100 přeskoků švihadla

Kolo 4: 250m veslo + 650m echo bike + 50 přeskoků švihadla

 

Tréninkový tip:

Zařaď Echo bike na konec svého tréninku, buď formou tabaty, workoutu a nebo HIITu. Posuneš se pak v tréninku o kus dál. Své místo v mém tréninku Echo bike bude mít určitě. A co ty, zařadíš jej taky?

Autor: Jakub  Peršín – Osobní fitness trenér